Ibu hamil harus mendapatkan yang terbaik dalam segala hal. Kehamilan adalah karunia terindah bagi seorang wanita sehingga harus menjaganya dengan sangat baik. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah memperhatikan asupan nutrisi untuk janin. Makanan untuk ibu hamil harus diperhatikan karena makanan sangat berpengaruh terhadap perkembangan janin, kekurangan dan kelebihan nutrisi juga berdampak pada pertumbuhannya. Oleh karena itu semua harus dalam takaran normal.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil agar perkembangan janin sempurna,
1. Karbohidrat
Karbohidrat menjadi makanan wajib bagi ibu hamil. Selain sebagai sumber energi, karbohidrat akan mengenyangkan dan juga kaya akan serat larut yang membantu dalam pertumbuhan janin. Makanan yang mengandung karbohidrat diantaranya adalah nasi (jika ada, pilih nasi merah yang banyak mengandung serat), roti, gandum dan juga sereal. Tentunya makanan diatas sudah sangat anda kenal bukan?
Alasan tidak nafsu makan dalam masa trisemester pertama, bukan alasan untuk tidak makan. Ketika anda merasa mual ketika makan khususnya saat sarapan, anda harus memikirkan nutrisi untuk janin anda. Jika anda tidak makan bagaimana dengan kebutuhan nutrisi untuk anak anda?
Jika kondisinya demikian maka sebaiknya anda mengkonsumsi sereal. Sekarang ini sereal sudah memiliki berbagai varian rasa sehingga anda bisa memilih sesuai dengan selera anda. Selain mengandung karbohidrat, sereal juga mengandung aneka mineral, kalsium,dan vitamin B. kandungan dalam sereal ini sangat sesuai dengan kebutuhan janin.
2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan janin. Protein juga diperlukan dalam pembentukan sel darah janin. Sehingga kebutuhan akan protein harus terpenuhi. Beberapa sumber protein diantaranya adalah daging ayam dan juga telur. Paling tidak dua hari sekali anda harus mengkonsumsi makanan ini.
3. Susu
Susu juga sangat diperlukan dalam masa kehamilan. Kandungan susu berguna untuk mendukung pertumbuhan jaringan pada janin dan juga pembentukan otot. Selain itu juga merupakan media tranortasi oksigen ke janin.
Jika anda tidak menyukai susu hewan, maka anda bisa memilih susu kedelai. Susu kedelai, selain kaya akan protein juga kaya akan vitamin D. Dengan demikian pertumbuhan janin dapat terjamin.
4. Folat
Sudah bukan rahasia lagi bahwa kebutuhan ibu hamil pada asal folat sangat tinggi sehingga mau tidak mau anda harus mencukupinya. Anda dapat memenuhi kebutuhan asam folat dengan mengkonsumsi makanan kacang merah dan brokoli. Dua jenis ini mengandung asam folat, serat, vitamin B6 dan zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia, pertumbuhan janin dan juga untuk kesehatan ibu.
5. Kalsium
Kalsium sangat diperlukan untuk pembentukan gigi dan tulang. Untuk memenuhi kebutuhan kalsium anda bisa mengkonsumsi pisang dan yoghurt. Yoghurt selain kaya akan kalsium juga kaya akan vitamin D. Jika kebutuhan kalsium terpenuhi maka selain untuk pertumbuhan janin, bisa juga mengurangi resiko osteoporosis pada sang ibu.
Ingat, makanan yang anda konsumsi tidak hanya untuk anda namun juga untuk janin dalam kandungan anda. Anda sehat maka janin anda juga akan sehat. Sehat jasmani dan rohani tentunya. Sehingga anda harus memperhatikan makanan untuk ibu hamil.
No comments